Mỡ thừa luôn là kẻ thù truyền kiếp của tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này như do di truyền, ăn quá nhiều, lười vận động,… Những bạn yên tâm, trong bài viết này massagechairbenefits sẽ bật mí cho bạn thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn.
1. Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày
Giảm mỡ toàn thân nên ăn gì? Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong hành trình giảm mỡ, giúp bạn đạt được mục tiêu một cách an toàn và khoa học. Thực đơn này được thiết kế dựa trên nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời hạn chế tối đa lượng calo nạp vào. Dưới đây là Thực đơn ăn giảm mỡ toàn thân hiệu quả:
|
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
|
| Ngày thứ nhất | 1 quả trứng
100gr bông cải xanh 5g bông cải xanh 2 lát bánh mì |
1 quả trứng
100gr đậu phụ 8gr dầu ô liu 150gr ngô 100gr cải bó xôi |
100gr ngô
100gr dưa chuột 100gr tôm 100gr dâu tây |
| Ngày thứ hai | 1 quả trứng
100gr bông cải xanh 5g dầu 2 lát bánh mì |
1 quả trứng
1 củ khoai lang 100gr cải thìa 1 quả táo |
100gr ngô
100gr tôm 100gr ổi |
| Ngày thứ ba | 1 quả táo
100gr dưa chuột 50gr khoai tây |
50gr gạo lứt
50gr dưa chuột 50gr cà rốt 150gr ức gà |
200gr bí đỏ
100gr cần tây 100gr ức gà 5gr dầu oliu |
| Ngày thứ tư | 100gr ngô
1 củ khoai 100gr cà chua bi |
50gr gạo tẻ
150gr tôm 50gr nấm 50gr măng tây 5gr dầu oliu |
100gr dưa chuột
100gr ức gà 2 lát bánh mì |
| Ngày thứ năm | 200gr bí đỏ
150ml sữa chua không đường 1 quả táo |
200gr khoai tây
150gr ức gà 8gr dầu oliu 100gr cà chua bi |
100gr nấm
100gr ức gà 5gr dầu oliu |
| Ngày thứ sáu | 1 quả cà chua
2 lát bánh mì 100gr cá tra 5gr dầu oliu |
2 quả trứng
50gr cà rốt 50g ớt chuông 30gr nấm 5gr dầu 50gr gạo lứt |
100gr tôm
80gr dưa chuột 80gr cà rốt 80gr bắp cải non nước tương ít béo |
| Ngày thứ bảy | 1 quả táo
150gr cà chua bi 1 quả chuối |
100gr xà lách
150gr ức gà 10gr cà chua bia |
50gr ngô
100gr đậu phụ 80gr cà rốt 50gr đậu bắp |
Đây là thực đơn giảm mỡ toàn thân cho nữ và là thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày cực hiệu quả. Với sự kết hợp đa dạng các thực phẩm, thực đơn mang đến cho bạn những bữa ăn thơm ngon, hấp dẫn, không gây nhàm chán. Bên cạnh đó, hướng dẫn chi tiết cách chế biến cho từng món ăn cũng giúp bạn dễ dàng áp dụng tại nhà.
Có thể bạn quan tâm: 7+ bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân nhanh chóng
2. Uống gì giảm mỡ toàn thân?
Bên cạnh thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày, việc lựa chọn thức uống hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình chinh phục vóc dáng. Nhiều loại đồ uống tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng cao và tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng.
| Detox chanh dưa leo | ½ trái dưa leo
½ quả chanh 400ml nước lọc |
| Detox táo quế hạt chia | ½ quả táo
1 – 2 nhánh quế 1 muỗng cà phê hạt chia 400ml nước lọc |
| Detox cam thơm quế | ¼ quả thơm
½ quả cam 1 khúc quế nhỏ 400ml nước lọc |
| Detox táo thơm cam | ½ quả táo
¼ quả thơm ½ quả cam 400ml nước lọc |
| Detox việt quất chanh | ½ trái chanh
1 nắm việt quất 400ml nước lọc |
| Detox táo cam thơm hạt chia | ½ táo xanh
½ táo đỏ ½ quả cam ¼ quả dứa 1 muỗng cà phê hạt chia 400ml nước lọc |
Uống nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, tuy nhiên, chỉ dựa vào việc uống nước mà không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao thì hiệu quả giảm cân sẽ không cao và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Một số lưu ý khi giảm cân
Bên cạnh nội dung “Thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày” và “Uống gì giảm mỡ toàn thân?” bạn nên chú ý đến một số lưu ý sau để có được hiệu quả tốt nhất:
- Viết ra mục tiêu của bản thân: Bạn nên tập trung vào việc giảm cân một cách lâu dài, bền vững và có thể thực hiện được.
- Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: Tăng cường việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein tốt như cá, thịt gà không da, đậu, hạt.
- Kiểm soát lượng calo: Để giảm cân, bạn cần tạo ra một hiệu lực âm trong lượng calo tiêu thụ so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
- Tập thể dục thường xuyên: Lựa chọn các hoạt động thể chất mà bạn thích và có thể duy trì trong thời gian dài. Bao gồm cả hoạt động cardio như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây và các hoạt động tăng cường cơ như tập thể dục, yoga hoặc bộ môn nhịp điệu.
- Giữ một lịch trình ăn uống và vận động đều đặn: Để có kết quả tốt nhất, hãy duy trì một lịch trình ăn uống và vận động đều đặn giúp cung cấp điều kiện thuận lợi cho cơ thể để thích nghi và đạt được kết quả lâu dài.
- Theo dõi tiến trình và điều chỉnh: Theo dõi cân nặng và ghi lại tiến trình giảm cân hàng ngày hoặc hàng tuần sẽ giúp bạn nhận ra những thay đổi và điều chỉnh phương pháp nếu cần.
Do đó, hãy lựa chọn những loại thức uống phù hợp với cơ địa và sở thích của bạn, kết hợp với thực đơn giảm mỡ toàn thân 7 ngày và tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất và an toàn cho sức khỏe.
