Cách khắc phục tình trạng giãn dây chằng đầu gối

Giãn dây chằng đầu gối đối với các động viên, thí sinh hay người hay chơi thể thao là tình trạng không của riêng ai trong quá trình luyện tập hay thi đấu đối kháng trực tiếp. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để nhận biết triệu chứng về tình trạng này cũng như cách phục hồi hữu hiệu nhất, giảm đau nhanh chóng và đưa cơ thể mau về lại trạng thái bình thường.

1. Cách nhận biết giãn dây chằng đầu gối

Hiện tượng dây chằng đầu gối bị giãn có nhiều nguyên nhân nhưng nhìn chung đều do chấn thương khớp gối bởi va chạm, bị tác động lực mạnh trực gây tổn thương đến cấu trúc dây chằng ở phần xương đùi và xương chày. Tình trạng này dẫn đến phần liên kết giữa các khớp xương ở đầu gối bị ảnh hưởng gây căng và làm giãn dây chằng đầu gối. Khi bị dãn dây chằng, bạn sẽ cảm thấy đau tùy vào mức độ tổn thương của dây chằng và các vùng cơ xung quanh, căng cứng vị trí đầu gối, cơ đùi phía trên và phần tiếp nối dưới gối. Bạn vẫn có thể đi lại tuy nhiên sẽ khó khăn và tốt nhất nên hạn chế di chuyển khi dây chằng đầu gối bị giãn. Đừng chủ quan vì những biến chứng của bệnh này nặng nhất có thể khiến bạn bị teo cơ đùi.

Giãn dây chằng đầu gối và cách nhận biết đơn giản nhất

1.1. Triệu chứng giãn dây chằng đầu gối

Khi gặp phải những tình trạng sau đây, chứng tỏ dây chằng đầu gối của bạn đang bị tổn thương:

  • Triệu chứng đau đớn: bạn sẽ cảm giác được đầu tiên và tùy thuộc vào mức độ chấn thương nặng hay nhẹ mà cơn đau sẽ nhiều hay ít.
  • Dấu hiệu sưng nề: là hiện tượng chảy máu trong khớp gối, sưng tấy đầu gối, rất có thể bạn đã bị bong gân dây chằng đầu gối. Sưng to hay nhỏ thì tùy vào mức độ nghiêm trọng của thương tích
  • Triệu chứng yếu gối: đi đứng khập khiễng tùy vào mức độ tổn thương dây chằng. Nếu nhẹ bạn vẫn có thể đứng được.
  • Dấu hiệu bầm tím: các vết thâm, sậm màu xuất hiện ở đầu gối, nhưng không phải lúc nào cũng có.
  • Triệu chứng cứng gối: có nghĩa là dây chằng đã bị rách, bạn có thể bị suy giảm khả năng vận động nghiêm trọng.
  • Dấu hiệu co thắt cơ xung quanh.

1.2. Các kiểu giãn dây chằng đầu gối

Có 3 kiểu hay 3 vị trí mà dây chằng đầu gối hay bị giãn khi bị chấn thương bạn cần biết:

  • Giãn dây chằng chéo trước hay giãn dây chằng trước gối: bạn có thể nghe được tiếng “Cộp” khi bị chấn thương và thấy gối lỏng lẻo tiếp theo đó.
  • Dãn dây chằng chéo sau hay giãn dây chằng sau đầu gối: bạn thấy đau phía sau gối, khi quỳ lại càng tăng cảm giác đau hơn.
  • Còn đối với dây chằng bên gối và gối giữa: bạn cảm giác như đầu gối bị khóa về hướng ngược lại và sau chấn thương lại càng đau nhiều hơn.

Giãn dây chằng đầu gối có nhiều kiểu khác nhau

2. Phục hồi giãn dây chằng đầu gối

Tùy theo cấp độ tổn thương nặng hay nhẹ mà quyết định đến thời gian hồi phục cũng như cách chữa trị và chế độ ăn uống hợp lý. Một số thông tin dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều cách để khắc phục và chữa lành khi bị bị chấn thương khớp gối.

2.1. Giãn dây chằng đầu gối bao lâu khỏi

Khi bị giãn dây chằng đầu gối ở mức độ 1 (nhẹ) chỉ cần vài tuần đến 1 tháng dưỡng thương thôi khớp gối của bạn sẽ hồi phục. Lúc đó, bạn đã có thể đi lại và hoạt động bình thường, tuy nhiên cũng nên hạn chế vận động quá mạnh hay để bị chấn thương ở vùng gối thêm lần nào nữa.

Nếu dây chằng đầu gối tổn thương ở mức nặng hơn, cấp độ 2, 3 thì bạn sẽ được chỉ định bó bột để cố định vị trí chấn thương, không làm phạm vi tổn thương thêm nghiêm trọng nếu chẳng may bị sai lệch trong quá trình di chuyển hoặc tác động lực. Trường hợp này, thời gian hồi phục có thể lâu hơn tầm từ 3 đến 4 tháng. Với tình trạng chấn thương nghiêm trọng, nguy cơ bị liệt có thể xảy ra nếu không được chữa trị kịp lúc.

Nếu điều trị đúng cách, dây chằng đầu gối sẽ phục hồi trong từ 3 đến 4 tháng

2.2. Bị giãn dây chằng đầu gối nên ăn gì

Điểm qua một số thực phẩm thiết yếu tốt cho cơ thể khi bị chấn thương đầu gối mà bạn nên biết. Một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình chữa lành nhanh hơn đó là con đường tiêu hóa.

2.2.1. Thực phẩm giàu protein

Dù cho bạn có bị giãn dây chằng đầu gối hay không thì cơ thể vẫn cần bổ sung lượng đạm/ protein để duy trì sự sống. Tuy nhiên, khi bị chấn thương dây chằng, khớp gối và các bó cơ ở khu vực lân cận cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chất đạm lại là nền tảng tái tạo và có lợi cho các nhóm cơ – xương nên sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục. Khi dây chằng đầu gối bị tổn thương, bạn ít được đi lại nên việc béo lên nếu cứ nạp đạm mà không vận động là rất có thể vì vậy nên chọn thực phẩm giàu protein từ thịt gà, cá (đặc biệt là cá hồi, cá ngừ…), trúng, sữa,… sẽ tốt cho quá trình dưỡng thương, không gây béo hay tích mỡ dành cho các đối tượng muốn giữ dáng, siết cân.

Các thực phẩm giàu Protein thúc đẩy quá trình hồi phục của dây chằng

2.2.2. Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

  • Chất xơ: có tác dụng giảm lượng calo hấp thụ, ăn nhiều không sợ béo có trong rau quả xanh đậm, các loại hạt ngũ cốc.
  • Vitamin C: dễ tìm thấy trong các loại hoa quả, trái cây giúp ngăn ngừa lão hóa ở phần cơ xương bị tổn thương.
  • Kẽm, Magie và Canxi: xương chắc khỏe, nhanh hồi phục có nhiều trong hải sản, thịt, sữa, ngũ cốc (đậu thận, hạt điều, hạnh nhân,…).
  • Vitamin D: giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi, đẩy nhanh quá trình chữa lành, cơ thể có thể tổng hợp Vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
  • Vitamin K1 và K2: hỗ trợ chuyển hóa canxi trực tiếp vào xương có nhiều trong sữa bò, lòng trắng trứng, trải cây như ổi, chuối,…
  • Silicon: hợp chất đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo xương, có nhiều trong cà rốt, đậu xanh,…
  • Borbon: có nhiều trong quả mận, gia tăng việc tích trữ canxi, magie và tăng hiệu quả của vitamin D..


Nhóm Vitamin và khoáng chất có lợi cho việc phục hồi dây chằng và cơ xương khớp bị tổn thương

2.2.3. Thực phẩm chứa Omega-3

Hãy bổ sung cho cơ thể lượng chất béo Omega-3 thích hợp để nhanh chữa lành vùng khớp khi bị dãn dây chằng. Chất béo Omega-3 có thể ngăn không cho tình trạng viêm sưng diễn biến nặng vì có thành phần kháng viêm tự nhiên. Bạn có thể tìm thấy chất béo này trong một số loại cá biển lành tính (cá hồi, cá ngừ,…), hạnh nhân, hạt chia,…

2.2.4. Hoạt chất Glucosamine

Glucosamine là 1 hoạt chất có trong lớp dịch giữa các khớp xương trên cơ thể. Hoạt chất này đóng vai trò trong quá trình hình thành dây chằng, gân và sụn. Glucosamine cũng giúp giảm đau khớp vô cùng hiệu quả. Dù cơ thể có khả năng sản sinh ra Glucosamine nhưng bạn vẫn nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung hoạt chất này để nhanh chóng tái tạo và phục hồi khi bị giãn dây chằng đầu gối.

2.2.5. Thực phẩm chức năng Creatine

Creatine đã trở thành thực phẩm bổ sung thần thánh của các chuyên gia gymer, PT hay các vận động viên thể thao, người tập thể hình giúp gia tăng khối lượng cơ bắp cũng như tăng cường hiệu suất luyện tập ở nhiều bộ môn thể thao khác nhau. Creatine giúp phục hồi nhanh các vùng cơ-xương-khớp bị tổn thương mà bạn nên cân nhắc sử dụng.

Sử dụng thực phẩm chức năng theo yêu cầu của bác sĩ để hỗ trợ điều trị giãn dây chằng đầu gối tại nhà

3.3. Bài thuốc chữa giãn dây chằng gối

3.1. Bài thuốc chữa giãn dây chằng gối từ cây ngải cứu

Lá ngải cứu đã trở thành một trong những thảo dược thần kỳ với công dụng chữa lành, phục hồi cơ thể.

  • Bạn cần chuẩn bị một nắm lá ngải cứu còn tươi sau đó đem rửa sạch, để ráo cho khô nước.
  • Dùng cối giã nát lá ngải cứu rồi trộn đều với giấm.
  • Dùng hỗn hợp này chườm đắp lên vùng đầu gối bị chấn thương từ 20-30 phút.
  • Mỗi ngày, bạn nên chườm đắp từ 2 đến 3 lần để nhanh có kết quả.


Lá ngải cứu giúp giảm đau, chữa lành vùng bị tổn thương hiệu quả.

3.2. Bài thuốc chữa giãn dây chằng gối từ cây xương rồng

Bên cạnh bài thuốc lá ngải cứu có thể chữa giãn dây chằng đầu gối thì cây xương rồng cũng có tác dụng chữa lành tương tự. Việc chườm đắp xương rồng lên vết thương trở thành mẹo dân gian được truyền miệng rộng rãi giúp giảm đau nhanh.

  • Bạn có thể thử bằng cách tìm mua hoặc nhà sẵn có vài nhánh xương rồng tiến hành cắt bỏ hết gai của chúng.
  • Hãy rửa sạch phần xương rồng đã xử lý rồi đem giã nát.
  • Sao xương rồng với muối biển trên chảo nóng.
  • Dùng hỗn hợp trong chảo để vào túi vải hoặc túi chườm và đắp lên vùng đầu gối bị đau.
  • Thời gian chườm đắp từ 15-20 phút và được thực hiện từ 2-3 lần/ngày.


Dùng lá xương rồng chườm đắp để giảm đau khi bị giãn dây chằng đầu gối

3.3. Ghế massage hỗ trợ phục hồi

Nếu các bài thuốc chỉ có thể làm bạn giảm đau khi bị giãn dây chằng đầu gối từ tác dụng của nhiệt ở ngoài da thì ghế massage giá rẻ lại là phương pháp tác động trực tiếp đến vùng cơ đang bị tổn thương sau giai đoạn chườm đắp 1 tuần. Bạn sẽ phải ngạc nhiên với những tính năng chữa lành từ ghế massage ABCSport!

3.3.1. Ghế massage ABCSport S5

Ghế massage ABCSport S5 thích hợp sử dụng khi bạn bị dãn dây chằng ở cấp độ 1 và 2 đã xuất viện về nhà và có thể đi lại bình thường. Ghế massage S5 cho trải nghiệm thư giãn tuyệt đỉnh, êm ái như được vỗ về với:

  • Con lăn 3D linh hoạt đa điểm, đa cấp độ, khung sườn SL siêu dài.
  • Túi khí với chất liệu da êm ái, có thể tùy chỉnh cường độ: xoa bóp nhẹ nhàng từng nhóm cơ.
  • Zero Gravity đa góc nằm: ngả siêu sâu, nâng đỡ cột sống tối đa để bạn có được tư thế massage như ý muốn.
  • Nhiệt hồng ngoại sưởi ấm có thể giúp giảm đau khi lan đến vùng bị chấn thương.
  • Loa Hifi kết nối bằng bluetooth thư giãn cùng âm nhạc thật thư thái.


Ghế massage ABCSport S5 hỗ trợ giảm đau, phục hồi năng lượng hiệu quả.

3.3.2. Ghế massage ABCSport A21

Tăng cường sức khỏe, phục hồi thể lực sau chấn thương thật tuyệt vời với ghế massage ABCSport A21 – dòng sản phẩm được các chuyên gia y khoa hàng đầu khuyến nghị sử dụng vì sở hữu những tính năng có một không hai:

  • Ghi nhớ vóc dáng và các điểm huyệt đạo toàn thân, nhờ đó nhân đôi hiệu quả massage nhờ chức năng body scan sử dụng chip thông minh dò quét toàn thân.
  • Khai thông khí huyết và thư giãn toàn thân với 10 bài massage tự động: thư giãn, ru ngủ, giảm đau, thể thao, phục hồi,…
  • Xoa bóp đa chiều, giảm đau mỏi, tê nhức toàn thân, đặc biệt là vùng lưng với con lăn 3D, túi khí mềm mại siết nhả liên tục cùng nhiệt hồng ngoại.

Ghế massage ABCSport A21 giúp khai thông khí huyết, thư giãn sảng khoái chỉ với 20 phút mỗi ngày.

Với 120 cửa hàng showroom trên toàn quốc, ABCSport luôn đáp ứng và chăm sóc khách hàng ở mọi nơi với những chính sách trợ giá vô cùng hấp dẫn định kỳ khi chốt đơn trực tuyến và chốt đơn tại showroom. Trong tháng 6 này, nhanh chân đến ABCSport trải nghiệm miễn phí, chốt được giá tốt hốt ngay núi quà khủng giá trị về nhà.

chiều cao cân nặng chuẩn của nam,
ghế massage giá rẻ,
máy chạy bộ bao nhiêu tiền,
giàn tập thể hình đa năng,
máy chạy bộ điện giá rẻ,
máy chạy bộ hồ chí minh,
xe đạp tập,
máy chạy bộ đồng nai,
máy chạy bộ cần thơ,
máy chạy bộ hải phòng,
máy chạy bộ bình dương,
ghế massage biên hòa,
ghế massage an giang,
ghế massage thủ đức,
ghế massage bình dương,
ghế massage quận 12,
các loại ghế massage giá rẻ,
ghế massage giá rẻ dưới 10 triệu,
ghế massage toàn thân giá rẻ,
bánh flan bao nhiêu calo,
có mấy kiểu nhảy cao,
nhảy cao có mấy giai đoạn,
1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng,
bưởi bao nhiêu calo,
bánh canh bao nhiêu calo,
chạy ngắn gồm mấy giai đoạn,
cá viên chiên bao nhiêu calo,
ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh,
máy chạy bộ đà nẵng,
ghế massage đà nẵng,
mua máy chạy bộ hà đông,
chững cân là gì,
đang giảm cân khi đói nên ăn gì,
uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không,
mít bao nhiêu calo,
ghế massage giá rẻ dưới 20 triệu,
uống lá cây gì để hạ huyết áp,
ghế massage tiền giang,
xe đạp tập tiền giang,
máy chạy bộ tiền giang,
nên nhảy dây lúc nào để giảm cân,
huyết áp thay đổi do những yếu tố nào,
đường chạy điền kinh,
giãn dây chằng đầu gối,
thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo,
tập bụng tại nhà,
bột mì bao nhiêu calo,

Với những thông tin ở trên, ABCSport hy vọng bạn đã không lãng phí thời gian khi đọc hết bài viết này để có thêm kiến thức hữu ích liên quan đến tình trạng giãn dây chằng đầu gối, đặc biệt là cách khắc phục và chữa trị sau chấn thương một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, để tăng cường sức khỏe xương khớp, đừng quên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với các thiết bị như máy chạy bộ điệnxe đạp tậpgiàn tập thể hình đa năng để xương khớp luôn chắc khỏe mỗi ngày nhé!

Nguồn: https://abcsport.com.vn/gian-day-chang-dau-goi.html

Related Posts

Bà bầu massage cổ vai gáy được không?

Bà bầu massage cổ vai gáy được không?

Massage cổ vai gáy có tác dụng gì?

Massage cổ vai gáy có tác dụng gì? 9 lợi ích không thể bỏ qua

Máy massage cổ vai gáy tốt nhất hiện nay

Máy massage cổ vai gáy loại nào tốt nhất hiện nay

Massage trị liệu là gì?

Massage trị liệu là gì? Những tác dụng của massage trị liệu

massage chân có tác dụng gì

Massage chân có tác dụng gì? Những lợi ích không thể bỏ qua!

Có nên mua máy chạy bộ tại nhà 1

Có nên mua máy chạy bộ tại nhà không? Nên mua loại nào?

Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập 2

Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập? Loại nào tốt hơn?

ghế massage 3d là gì 1

Ghế massage 3D là gì? So sánh ghế massage con lăn 3D và 2D

123giam-dau-vai-gay-chi-sau-10-giay

Gợi ý một số cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

yoga-suoi-nguon-tuoi-tre-4

7 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Cho Cơ Thể Tràn Đầy Năng Lượng!